别让"S"曲线成为负担：预防脊柱侧弯的轻松指南

肩膀扛起了生活，脊柱却在悄悄侧弯？

脊柱有多重要？

因脊柱其骨为全身骨骼的主干所在，如屋之有梁，故称脊梁，现在常比喻中坚骨干力量。可见其在人体的重要性。

但就是这么重要的部位，它有一个重要的弱点，容易侧弯。一般是由于先天性因素如椎体发育异常或后天因素如神经肌肉型脊柱侧弯导致的，这些因素使得脊柱在生长过程中发生偏移，进而形成侧弯。

常见的脊柱侧弯一般分为S型和C型。

脊柱侧弯在人群中发病率约为1%~3%。值得注意的是，男孩和女孩发生率相当。但脊柱侧凸女孩发生进展的可能性是其他儿童的10倍。

医学上一般用Cobb angle(科步角)来评估侧弯程度，严重的脊柱侧弯治愈起来比较麻烦，风险也比较大，所以一般是早发现早纠正。

几个简单有效的方法自测

1、“四横一竖”法

“四横”是指看两个肩膀是不是等高，两个肩胛骨下角是不是等高，两个腰窝是不是对称，及骨盆两侧髂嵴高度是不是一致；“一竖”是看孩子棘突连线是否倾斜或偏离正中线。

2、前屈实验

让孩子双膝伸直，双足并拢，双臂伸直合掌，向下弯腰至90°左右，在前方或后方目光水平观察背部，如果观察或触摸到背部双侧不对称、不平整、有向一侧的偏移，则脊柱侧弯的可能性较大。

如何预防和改善脊柱侧弯？

5°＜Cobb angle ＜20°

预防和改善：预防和改善脊柱侧弯的方法包括运动、饮食和姿势调整。定期进行适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，可以帮助增强背部肌肉，保持良好的姿势，下面介绍几个特别有用的锻炼姿势。

✅仰卧扭转式

✅坐姿脊柱扭转

✅猫式伸展

✅跪姿背部拉伸

✅侧桥平板支撑

20°＜Cobb angle ＜30°

支具治疗：如果弯曲程度中等，可能需要佩戴特制的支具来帮助矫正

日常生活中的注意事项

1. 适应性调整：定期检查并调整桌椅高度，确保它们与孩子的成长相匹配，以支持正确的坐姿。

2. 健康生活：避免在孩子卧室内放置电视或其他屏幕设备，鼓励与孩子一起参与体育活动，共同促进健康生活方式。

3. 榜样作用：作为父母，应该通过自己的行为来引导孩子，合理规划每日的屏幕使用时间和学习时间，并不断提醒孩子，以减少长时间久坐。

4. 正确背包：指导学生选择并正确使用背包，推荐使用双肩背包，确保背包两侧的重量均衡，以保护脊柱健康。

5. 均衡饮食：为孩子提供营养全面的饮食，特别是那些对骨骼健康有益的食物，以支持脊柱的正常发育。

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